بسم الله الرحمن الرحيم
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب تمارين أطالة الأربطة
الخلفية للفخذ والساق .
التمرين الثامن .
هو يجمع بين التمرين السادس والسابع ولكن من وضع الجلوس فتحا
من على الأرض والأرتكاز على المقعدة .
ولكن الزيادة فى النقطتين السادسة والسابعة .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
التدريب التاسع .
هو نفس التدريب الأول ولكن من على الأرض .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
التدريب العاشر .
1- من وضع التمرين التاسع نقوم بثنى القدم اليسرى للداخل بحيث يكون
باطن القدم ملاصق للفخذ الأيمن من الداخل كما نرى .
2- ثم النزول فى أتجاه القدم اليمنى ألى أن يلامس الصدر والرأس الركبة
والفخذ ولكن بالتدريج كما سبق وقلنا .
3- نقوم بعكس القدمين ونبدء التمرين من جديد .
وندع الصورة تتحدث .
التدريب الحادى عشر .
هو وضع عكسى للتمرين العاشر .
1- من وضع التمرين التاسع نقوم بثنى وأرجاع القدم اليسرى ألى الخلف
كما نرى فى الصورة .
2- ثم نبدء فى النزول بأتجاه القدم اليمنى المفرودة ألى أن يلامس الصدر
الراس والصدر الركبة والفخذ .
3- نقوم بعكس القدمين ونبدء التمرين من جديد .
وندع الصورة تتحدث .
ملحوظة هامة فى الصورة الركبة الأماية ليست مفرودة وهذا
خطاء فيجب أن تفرد الركبة ... مشط القدم يشير ألى الجانب هذا خطاء فيجب
على مشط القدم أن يشير ألى الأعلى .... كما أن القدم الخلفية ليست مثنية ألى
المقعدة فيجب علينا أن نحاول أن نجعل القدم الخلفية مثنية للمقعدة .
وبهذا نكون أنتهينا من أهم تمارين أطالة الأربطة الخلفية والضامة بأذن
الله تعالى .
ولكن سوف نواصل بأذن الله تعالى بعد قليل فى وضع أهم تمارين مرونة الحوض
الأمامى والجانبى .
لذا أخوتى فى الله أرجوا من الجميع عدم وضع أى ردود الأن .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
الخميس 02 يوليو 2009, 11:40