اول شيء الكوبري :
(اقتباس من كابتن عبدو طرابيه)
التمرين الأول :تعمل كوبري و تمشى بيه خمس خطوات للأمام و خمسة للوراء و تزيد خطوة كل فترة 4 مجموعات
التمرين الثاني:تقف و ظهرك للحائط و المسافة مترين و نصف تقريبا و تنزل على الأرض بيديك مستندا على الحائط خمس مرات مع الثبات علي الأرض 3 مجموعات
تقوية البطن السفلي و العلوي:
1-وضع القدمين على شئ مرتفع وظهرك على الأرض و الطلوع بالصدر لملامسة الساقين و النزول 20 مرة في خمس مجموعات
2-تنام على ظهرك و تمسك بشئ ثقيل و تصعد بقدميك و تنزل 20 مرة في خمس مجموعات
عندما تكون قادرا على النزول في وضع الكوبري من فوق و الصعود حاول مع الفيديو
و حظا سعيدا باذن الله و اتمنى الاستفادة بها كرشاقة وخفة للجسم و انا برئ ممن استعملها فيما لا يرضي الله......
السبت 01 أغسطس 2009, 07:56
